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三伏养生谨记四点

【字体: 】 发布时间:2020-07-07


“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑的到来,意味着即将进入三伏天。三伏天是一年中气温最高,且潮湿闷热的日子,如何做好养生、健康度夏成为人们首要关注的话题。山东省开元国际棋牌主任医师骆彤介绍,三伏天是全年阳气最盛的时节,首先要注意防署邪。从中医角度讲,三伏天还是“冬病夏治”的好时机。三伏天如何养生,才能增强体质,为健康加分呢?骆彤提出以下四点建议。

起居饮食要注意  

伏天气候炎热,饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则,可选用“度暑粥”来滋补身体,补气清暑、调理脾胃,如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥等,可以帮助安度盛夏。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜,伏天喝粥,可加拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。多吃具有去火效果的新鲜蔬果,如苦瓜、西红柿等,慎食辛辣刺激、油腻之食物,少喝冷饮。夏季注意补水,不能等到感觉口渴之后才喝水,每天至少喝1500毫升水。

夏天白日比夜晚要长,所以在生活起居方面应做到早睡早起,最好不要熬夜,经常熬夜不仅令身体疲惫,同时对于皮肤的伤害也是非常巨大的。

护心养心要重视 

“汗为心之液”,夏天汗液大量排泄,不仅伤心气,还会导致心阴虚,容易受到暑热邪气的侵犯,本身有心脏病的病人很容易诱发,所以伏天养心护心尤其要注意。饮食上常吃红枣、樱桃、葡萄柚、瘦肉等红色食物,可起到养心、温阳、助眠的功效。

避免感冒引发疾病,要注意冷暖,及时增减衣物。活动强度要适量,锻炼以散步为好,时间不宜超过1小时。锻炼时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时间进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水,否则会加重心脏负担,甚至诱发心梗。

要保持心态平和,避免生气、着急等极端情绪,尽量做到“心静自然凉”,防止“情绪中暑”危害身心健康。

清热除湿是关键 

三伏天闷热潮湿,人体很容易被湿邪侵袭。除了以上提到的起居、饮食、适量运动具有除湿功能以外,中医对除湿有优势。平时可以多按摩足三里、承山穴,还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧,都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

另外,睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,能提高睡眠质量,还可以刻意让身体出些汗,让湿气随着汗水散发出去。

冬病夏治别错过 

中医冬病夏治已有数千年历史,三伏天气温高、阳气盛,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位,通过经络传导,温补阳气、驱寒祛邪,可达到“冬病夏治”的效果,对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病,利用夏天这一缓解期进行调理,温煦经脉阳气,依病施方,达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。

冬病夏治方法很多,除了三伏贴,还有艾灸、拔火罐、刮痧等等。根据病人的病症不同,选择不同的防治措施。